Какво помага при болка в тазобедрената става
При обичайна болка в тазобедрената става от натоварване продължавай да се движиш, без да пресилваш: кратки разходки по равно, без тежки торби и без ниски дивани. При болка сложи студен компрес, увит в кърпа, до 20 минути на всеки 2-3 часа. Носи удобни обувки с мека подметка, които поемат удара. Нощем лягай на здравата страна с възглавница между коленете. Вечер топлина и лек масаж с билков мехлем, например с черен оман, облекчават усещането за схванатост. Търси спешна помощ, ако след падане не можеш да стъпиш на крака или той изглежда скъсен или извит, а лекар в същия ден, ако ставата е гореща и подута или имаш температура. Дете с болка в бедрото или накуцване също трябва да се прегледа веднага.
Ставаш от дивана след филма и първата крачка излиза накриво. Нещо отстрани на бедрото се е схванало, а таза сякаш някой го е завинтил. Две-три крачки и се „разхожда“. После идва нощта: обръщаш се на дясната страна, на която спиш от години, и точно там, на костта отстрани, започва тъпо да пулсира.
Тазобедрената става носи горната половина на тялото при всяка крачка, всяко стъпало и всяко ставане от стол. Когато се обади, причината най-често е делнична: дълго седене, стълби, тежко носене или неудобна поза в съня. Ето какво да правиш у дома още тази вечер и кога не бива да чакаш.
Част от поредицата за ставите. Общата картина, от китките до кръста, е в основната ни статия „Болки в ставите: какво помага у дома“. Тук влизаме в детайли само за тазобедрената става.
Защо боли тазобедрената става
Ставата е дълбоко, под дебел слой мускули, затова болката рядко стои на едно място. Може да я усетиш в слабините, отстрани на бедрото, в седалището, а понякога чак в коляното. Ето ситуациите, след които се обажда най-често.
Някои причини не минават с разходка. Британската здравна служба NHS изброява разтежение след усилено или повтарящо се движение, остеоартрит, ревматоиден артрит, бурсит, инфекция на ставата и счупване след падане. NHS съветва да не си поставяш диагноза сам.
Как е устроена ставата и къде помага масажът
Тазобедрената става е сферична: закръглената глава на бедрената кост лежи в дълбока ямка на таза, като топка в чашка. Отстрани, върху костната издатина на бедрото, има малка торбичка с течност (бурса), която омекотява триенето на сухожилията.
Кога е обичайно и кога към лекар
Повечето болки от натоварване се успокояват с няколко дни грижа. Ориентирът по-долу следва препоръките на NHS за болка в тазобедрената става, признаците за счупване на бедрото и съветите при болка в бедрото при деца.
След падане не шофирай сам до болницата. Помоли някого да те закара или се обади на 112.
Грижа у дома
Бабите казваха „не лягай, раздвижи се малко“. NHS казва почти същото: движение, но без пресилване.
Ходене и леки упражнения
Разходката е най-простата грижа за схванатото бедро. Започни с кратка разходка по равно, без баири и без бързане. Ако на следващия ден ставата е по-спокойна, удължи малко. Ако болката се засилва, съкрати.
Обувките решават много. NHS препоръчва удобни обувки с мека подметка, която поема удара. Износените подметки, тънките джапанки и високият ток пращат всеки удар на петата право в таза.
Плуването и колелото движат ставата, без да я блъскат.
Когато острата болка отмине, леките упражнения поддържат мускулите около ставата силни. Тези четири са от препоръките на британската организация Versus Arthritis.
Как да спиш с болка в бедрото
Нощта често е най-трудна. Лягаш на болната страна и натискът пада точно върху бурсата. Обръщаш се на здравата и горното коляно се свлича напред към матрака, а бедрото се извива. Ортопедичната болница RNOH към NHS съветва просто решение: възглавница.
Навици, които натоварват ставата
Някои движения правим по сто пъти на ден. При болка в бедрото точно те държат ставата раздразнена. Ето как да ги смениш, по съветите на NHS и RNOH.
| Натоварва | Защо | По-добре |
|---|---|---|
| Нисък диван | Бедрото се свива силно и ставането от дълбоко изисква голямо усилие. |
По-висок стол Бедрата малко над коленете, при нужда твърда възглавница отдолу. |
| Кръстосани крака | Горният крак се извива навътре и опъва сухожилията отстрани на бедрото. |
Стъпала на пода Коленете леко раздалечени, на ширината на таза. |
| Стоене на един крак | Цялото тяло виси на едното бедро, например при обуване на панталон прав. |
Обличане седнал Чорапите и панталона обувай седнал на леглото. |
| Тежки торби | Товарът минава през таза при всяка крачка. |
Два курса По-малко във всяка ръка, или количка. |
Ако имаш излишни килограми, NHS препоръчва да свалиш част от тях. За скованото бедро сутрин виж и статията „Сутрешна скованост на ставите“, а ако болката слиза от кръста, „Болки в кръста: народни средства“.
Оманика и вечерният масаж
В народната медицина черният оман е билката за кръст, бедра и натъртвания. Корените му се стривали и смесвали с мас или масло, а мехлемът отивал на най-уморените места след копане и жътва.
Оманика пази същата идея в съвременна форма. Не е лекарство и не заменя прегледа. Вечер, след топлия душ, дава на бедрото това, което търсиш след дълъг ден: топлина, отпускане и мирис на лавандула по пръстите.
Мехлемът е студено приготвен, без вода в рецептата и без парабени. Втрива се само външно, върху здрава кожа, 2-3 пъти дневно, с лек кръгов масаж отстрани на бедрото и по седалището, докато попие. Не го нанасяй върху рани. Повече за билката и за безопасната ѝ употреба има в статията „Черен оман: свойства и употреба“.
Възглавница между коленете, кутийката на нощното шкафче и мирис на лавандула, докато заспиваш на здравата страна.
Често задавани въпроси
Защо тазобедрената става ме боли нощем, когато лежа на една страна?
Когато лежиш на болната страна, тежестта на таза притиска сухожилията и торбичката (бурсата) отстрани на бедрото. Когато лежиш на здравата, горното коляно пада напред и извива ставата. Лягай на здравата страна с възглавница между коленете или по гръб с възглавница под коленете.
Полезно ли е ходенето при болка в тазобедрената става?
Да, ако не пресилваш. NHS съветва да продължиш да се движиш, без да прекаляваш. Започни с кратки разходки по равно с удобни обувки с мека подметка и удължавай постепенно. Ако болката се засилва, съкрати разходката.
Може ли болката в бедрото или коляното да идва от тазобедрената става?
Да. NHS отбелязва, че проблем в тазобедрената става понякога се усеща в бедрото или в коляното, а болката при бурсит може да се разпростре надолу по бедрото. Затова при упорита болка е по-добре лекар да прегледа и самата става.
Как да мажа бедрото с Оманика?
Оманика се втрива само външно, върху здрава кожа, 2-3 пъти дневно, с лек кръгов масаж отстрани на бедрото и по седалището, докато попие. Не я нанасяй върху рани. Ако приемаш лекарства, при бременност или кърмене, първо попитай лекар или фармацевт.
Кога болката в тазобедрената става е спешна?
Спешно е, когато след падане или удар болката е силна, не можеш да стъпиш на крака, кракът изглежда скъсен или извит навън, или изтръпва. Търси лекар в същия ден, ако ставата е гореща и подута, имаш температура или болката е внезапна и силна без удар. Дете с болка в бедрото или накуцване също трябва да се прегледа веднага.
За Granny Cosmetics
Granny Cosmetics е българска марка за билкови мехлеми по традиционни рецепти, с CPNP нотифицирани продукти. Правим три мехлема: Оманика за ставите и мускулите, Невенка за раздразнената кожа и Яровка при хемороиди. Вярваме, че уморените бедра заслужават това, което им даваха бабите ни: билка, топли ръце и малко движение всеки ден. А когато това не стига, лекар.
Ако те болят и други стави, продължи с основната ни статия „Болки в ставите: какво помага у дома“, а за коленете виж „Болки в коляното: какво помага у дома“.