Какво да правя при болка в коляното у дома
При обичайна болка в коляното от натоварване първо намали товара за ден-два: по-малко стоене прав, стълби и клякане, но без пълен покой. При подуване сложи студен компрес, увит в кърпа, до 20 минути на всеки 2-3 часа и дръж крака повдигнат. Когато отокът спадне, топлина и лек масаж с билков мехлем, например с черен оман, облекчават усещането за скованост. След това идват леки упражнения за бедрото и обувки с мека, стабилна подметка. Ако не можеш да стъпиш, коляното е силно подуто, заключва, поддава или е горещо и зачервено с температура, търси лекар веднага. Ако болката не се подобрява до няколко седмици, запиши час при личния лекар.
Стълбището в блока. Нагоре някак става, с ръка на парапета и малко пъшкане. Надолу обаче всяко стъпало отеква отпред, точно под капачката, като тъп, топъл пробод. Същото е и когато се изправяш от ниското столче в градината след половин час плевене: първата секунда коляното сякаш отказва да се изпъне.
Коляното е най-голямата става в тялото и поема тежестта ни при всяка крачка, стъпало и клякане. Затова се обажда първо, когато денят е бил тежък. В тази статия ще намериш какво го натоварва, как да му помогнеш у дома още тази вечер и кои знаци значат, че е време за лекар, а не за компрес.
Част от поредицата за ставите. Общата картина за всички стави, от китките до кръста, е в основната ни статия „Болки в ставите: какво помага у дома“. Тук влизаме в детайли само за коляното.
Защо боли коляното
Най-често причината е съвсем делнична. Коляното не обича две крайности: големия товар изведнъж и дългото стоене в една поза. Ето ситуациите, след които се оплаква най-често.
Към списъка добави клякането: при чистене под леглото, при плевене, при игра с дете на пода. Дълбокото и продължително клякане е сред най-честите поводи коляното да се обади на следващата сутрин. Болка има и след спорт без загрявка или след рязко завъртане на тялото, докато стъпалото стои на място.
Има и причини, които не се „разработват“ с движение. Британската здравна служба посочва навяхвания, разкъсан менискус или връзка, остеоартрит, бурсит и подагра. Те изискват преглед и диагноза, затова по-долу ще видиш кои знаци да не пренебрегваш.
Какво става в коляното при стълби и клякане
Капачката се плъзга в плитък жлеб на бедрената кост, а мощният четириглав мускул отпред на бедрото я дърпа нагоре при всяко изправяне. Колкото по-свито е коляното под тежест, толкова по-силно капачката се притиска в жлеба. Ето защо болката излиза точно при слизане по стълби, при ставане от нисък стол и при клякане.
Мехлемът и масажът работят отвън, през кожата, върху схванатите мускули и сухожилия около капачката. Те не променят хрущяла и менискусите, но облекчават напрежението, което често прави болката по-остра.
Кога е обичайно и кога към лекар
Повечето болки в коляното от натоварване отшумяват с няколко дни грижа. Ориентирът по-долу следва препоръките на британската здравна служба за болка в коляното.
Грижа у дома в първите дни
Схемата е стара като спортната медицина: почивка, студ, лека опора и крак нагоре. Бабите я прилагаха, без да ѝ знаят името: студена мокра кърпа и възглавница под петата. Ето я в днешен вид.
Студ или топлина за коляното
Това е най-честото колебание пред фризера. Правилото е просто: студът е за прясното и подутото, топлината за скованото и хладното.
| Студ | Топлина | |
|---|---|---|
| Кога | Първите 1-2 дни след натоварване или удар, когато коляното е подуто и топло на пипане | Когато отокът е отминал и коляното е сковано, особено сутрин и след дълго седене |
| Как | Лед или замразени зеленчуци в тънка кърпа | Топъл душ, затоплена кърпа, после масаж с мехлем |
| Колко | До 20 минути, на всеки 2-3 часа | 15-20 минути, колкото е приятно, без да пари |
| Внимавай | Не слагай лед директно върху кожата | Не затопляй коляно, което е горещо, зачервено и подуто |
Леки упражнения, обувки и тегло
Щом острата болка отмине, коляното има нужда от силно бедро. Четириглавият мускул поема част от удара при всяка крачка и води капачката по пътя ѝ. Тези четири упражнения се правят у дома, без уреди, по 8-10 повторения.
Обувките са другата половина от грижата. Коляното усеща всеки удар на петата в плочките. Избирай ниско, стабилно ходило с мека подметка, а износените обувки с изкривена пета пенсионирай. Високият ток и тънките джапанки на дълъг път товарят коленете повече. У дома също носи пантофи с опора, вместо да ходиш бос по студения под.
Теглото минава през коленете при всяка крачка. Ако имаш излишни килограми, дори малкото сваляне олекотява товара върху тях. Разходката по равно, колелото и плуването движат ставата, без да я блъскат.
Митове за болното коляно
| Мит | Как е всъщност |
|---|---|
|
Мит „Щом боли, коляното трябва да лежи.“ |
Факт Кратката почивка помага, пълният покой не. Без движение мускулите около коляното отслабват и то става по-нестабилно. |
|
Мит „Всяко пукане е лош знак.“ |
Факт Безболезненото изпукване е често. Болезнено щракане, заключване или поддаване са повод за преглед. |
|
Мит „Топлото винаги помага.“ |
Факт При прясно подуване първо идва студът. Топлината е за скованото коляно без оток. |
|
Мит „С мехлем ще мине и горещото, зачервено коляно.“ |
Факт Гореща, зачервена става с температура може да е инфекция. Това е за лекар, и то веднага. |
Оманика и бабината рецепта
В народната медицина черният оман е билката за колене, кръст и натъртвания. Корените се ровели наесен, стривали се и се смесвали с мас или масло, а мехлемът отивал на най-уморените места след копане и жътва.
Оманика пази същата идея в съвременна форма. Не е лекарство и не заменя прегледа. Вечер, след топлата кърпа, дава на коляното онова, което търсиш след дълъг ден: топлина, отпускане и мирис на лавандула по пръстите.
Мехлемът е студено приготвен, без вода в рецептата и без парабени. Използва се само външно, 2-3 пъти дневно, с лек масаж около капачката, докато попие. Кутийка от 30 мл стига за 4-6 седмици при употреба върху една става. Повече за самата билка има в статията „Народен мехлем за болки в ставите“.
Топла кърпа, две минути кръгове около капачката и стълбището утре сутрин изглежда малко по-късо.
Често задавани въпроси
Защо коляното ме боли повече при слизане по стълби?
При слизане коляното е свито под тежестта на тялото, а мускулът на бедрото спира движението. Тогава капачката се притиска по-силно в бедрената кост. Затова слизането, ставането от нисък стол и клякането се усещат най-ясно. Слизай първо с болния крак и се дръж за парапета.
Лед или топло при болка в коляното?
При подуване и прясно натоварване: студ, увит в кърпа, до 20 минути на всеки 2-3 часа. При скованост без оток, особено сутрин и след седене: топлина и лек масаж. Не затопляй коляно, което е горещо и зачервено.
Може ли да клякам, ако ме боли коляното?
Докато болката е остра, избягвай дълбокото и продължителното клякане. След това леките, контролирани движения като бавното ставане от стол укрепват бедрото и помагат на коляното. Спри, ако упражнението засилва болката.
Колко често да мажа коляното с Оманика?
Оманика се втрива само външно, 2-3 пъти дневно, с лек масаж около капачката, докато попие. Кутийка от 30 мл издържа 4-6 седмици. Не я нанасяй върху открити рани, а ако приемаш лекарства, попитай лекаря си.
Кога болката в коляното е спешна?
Когато не можеш да стъпиш или да движиш коляното, когато е силно подуто или с променена форма, когато заключва или поддава, и когато е горещо и зачервено, а ти имаш температура или втрисане. Ако болката просто не се подобрява до няколко седмици, запиши час при личния лекар.
За Granny Cosmetics
Granny Cosmetics е българска марка за билкови мехлеми по традиционни рецепти, с CPNP нотифицирани продукти. Правим три мехлема: Оманика за ставите и мускулите, Невенка за раздразнената кожа и Яровка при хемороиди. Вярваме, че уморените колене заслужават същото, което им даваха бабите ни: билка, топли ръце и малко търпение. А когато това не стига, лекар.
Ако те болят и други стави, продължи с основната ни статия „Болки в ставите: какво помага у дома“, а за ръцете виж „Боляща китка: защо се случва и какво наистина помага“.